1. La principal razón por la cual deberías hacer crossfit es porque ayuda a QUEMAR LA GRASA del cuerpo para tener un abdomen plano como el que siempre soñaste, para esto se recomienda un entrenamiento con descanso por intervalos de tiempo muy cortos para así perder grasa aun mas rápido.
2. TRABAJARAS TODOS LOS MÚSCULOS DE TU CUERPO la ventaja del crossfit a comparación del gimnasio es que en el entrenamiento ejercitas todos los músculos de tu cuerpo desde el talón hasta los hombros, así no tendrás brazos grande y fuertes y una piernas flacas y débiles, teniendo un desarrollo uniforme.
3. SE ADAPTA A CADA PERSONA este deporte lo pueden practicar todas las personas, desde un niño hasta un adulto ya que se debe cuidar la practica no levantando mucho peso sino hacer bien la rutina y cargar el correcto peso de acuerdo a lo que te indique tu coach, tú compites contigo mismo.
4. NO ES RUTINARIO lo divertido de este deporte es que cada clase es diferente, hay nuevos movimientos, secuencias, tiempos, un reto distinto que te mantendrá siempre entusiasmado y motivado a seguir y nunca parar.
ESTAS SON ALGUNAS DE LAS PRINCIPALES RAZONES PARA MOTIVARTE A PRACTICAR ESTE DEPORTE NOVEDOSO, VAMOS ANÍMATE QUE TODOS PODEMOS LOGRAR CAMBIOS CON UN VIDA SANA Y CON UN BUEN ENTRENAMIENTO DE CROSSFIT!!!🙌🙌
RELAJACIÓN MUSCULAR 😁😍
Después de un duro entrenamiento nuestros músculos quedan muy contraídos, por ello es necesario realizar técnicas de relajación.
- Puedes comenzar relajando tu cuello con lentos movimientos circulares, es recomendable estar sentado.
- Después des contractura tus hombres con un movimiento de arriba hacia abajo, recuerda tener una buena postura
- Finalmente estira tu espalda con estirones de brazos
PREPÁRATE PARA LA NUEVA TEMPORADA 🙌😱😍
¡¡¡ESTÉN ATENTOS
NUESTRO FAN PAGE QUE PRONTO MUY PRONTO LANZAREMOS NUESTRA NUEVA COLECCIÓN POR
VERANO!!!
CAMPEÓN DEL CROSSFIT GAMES 2018
El es Mat Fraser el tri campeón consecutivo de los Crossfit Games de los años 2016, 2017 y 2018 y segundo lugar en los años 2014 y 2015, gracias a su gran esfuerzo y constante empeño es que hoy en la actualidad tiene el titulo de Fittest Man on Earth.
¿CUANTO DEBO PESAR CON RELACIÓN A MI ALTURA?
¿CUANTO DEBO PESAR CON RELACIÓN A MI ALTURA?
Según el indice de masa corporal (IMC) se calcula como el peso (Kg), dividido en la altura (M) al cuadrado, según esto se sabrá cuanto debe de pesar de acuerdo a tu estatura.
Estatura: 1.45 m - Peso: 45-59 kg.
Estatura: 1.52 m - Peso: 47-62 kg.
Estatura: 1.60 m - Peso: 50-67 kg.
Estatura: 1.65 m - Peso: 53-71 kg.
Estatura: +1.70 m - Peso: + 53 kg.
Ahora analiza el resultado:
– Si es menor a 19, tu peso está por debajo de lo normal y deberías consultar con un especialista.
– Si es entre 19 y 24, tu peso es el ideal, tenés que mantenerlo.
– Si es entre 25 y 30, tenes sobrepeso y deberías incorporar hábitos saludables.
– Si es mayor a 30, sufres de obesidad y debes pedir ayuda lo más rápido posible.
Comida sana que no engorda
Te aconsejamos algunos alimentos que te ayudan a mantener una vida sana
La avena: Considera por muchos como la madre de los cereales sanos. La puedes consumir en todos tus desayunos en la cantidad que desees. Es muy rica en proteínas.
La papa cocida: “El alimento que salvo al mundo del hambre” un alimento de suma importancia que no debe faltar en tu dieta diaria, es super nutritivo. Si ya la consumes ¡en hora buena! te aconsejamos que le aumentes una o dos papitas más al caldo.
Legumbres: alimentos muy completos que brindarán un balance en tu dieta, y lo mejor, las puedes consumir de muchas formas!
Las verduras: De pequeño tu mamá te decía que comas verduras para que crezcas sano y fuerte?
Pues tenia razón! Contienen agua y fibras que no le van nada mal a tu estomago. Eso si, cuidado con las salsas.
COMIDAS POST ENTRENO
¿Como deportista debes estar de acuerdo que una de
las cosas que más nos duele es dejar de comer, es decir cambiar la comida por
suplementos, no es más agradable comer que tomar un batido? hasta ahora no conozco deportista que ame su
salud y esté contento con dejar sus alguna de sus comidas, pero a veces lo que comemos
no es lo correcto o lo que necesita nuestro cuerpo. Por ellos en nuestra búsqueda
de comidas saludables encontramos un post donde nos aconsejan que comer después
de entrena, normalmente el momento donde queremos devorarnos todo lo que encontremos,
y así sucederá si no tienes idea de lo que puedes consumir y como te ayudará.
No todos contamos con un nutricionista, pero aquí tenemos
algunas comidas básicas que pueden preparar la mayoría de deportistas, que no necesiten
e una dieta estricta pero estos alimentos serán de mucha ayuda.
- Proteína: Para obtener 20-30 gramos de proteína puedes comer 100 gramos de pechuga de pollo, una lata de atún/sardinas o 3-4 huevos cocidos (es buena idea tener siempre unos cuantos huevos pre-cocidos en la nevera).
- Carbohidrato: Recuerda que debes combinar glucosa y fructosa, esta última en menor medida. Como fuente de glucosa puedes optar por patata cocida, boniato/batata/camote o arroz, que aportan unos 20-30 gr de almidón por cada 100 gramos de peso. Una porción de fruta aportará también fructosa para rellenar el glucógeno hepático. Una excelente opción es el plátano, con una buena combinación de glucosa y fructosa. Un par de cucharadas de miel (glucosa y fructosa) también pueden ayudar.
- Grasa: Aunque el foco debe ser la proteína y el carbohidrato, incluir en tu comida posterior un poco de aguacate o un puñado de frutos secos (que además aportan proteína) es una buena idea.
SNACKS SALUDABLES
- - - - - - - - - - - - Snacks saludables - - - - - - - - - - - -
PALITOS DE ZANAHORIA Y APIO
INGREDIENTES:
- 1 zanahoria
- 3 ramas de apio
PREPARACIÓN: Lava y pela muy bien las verduras y córtalas en bastones. Podrás acompañarlas con una salsa de queso azul o limón según tu gusto
UVAS CONGELADAS
INGREDIENTES: Uvas
PREPARACIÓN: Lava muy bien las uvas y ponlas a congelar por media hora y luego sírvete.
CHIPS PEPINOS AL HORNO
INGREDIENTES:
- 1 y 1/2 pepino
- 1 cucharadita de vinagre de manzana
- 1/4 de cucharadita de sal
PREPARACIÓN:
Pela el pepino y córtalo en rodajas bien finas, luego pásalos por la mezcla del vinagre con sal y déjalos reposar. Escurre un poco los pepinos y ponlos en un recipiente resistente al calor. Lleva al horno a 100 grados centígrados por 5 minutos y prepárate para disfrutar.
DIETA PARA BAJAR 10 KG -----> 😦😏
¡¡En este verano 2019 es muy fácil adelgazar, sigue los pasos y notarás la diferencia!!
- Toma un vaso de agua con limón en ayunas.
- En el desayuno debes ingerir un lácteo acompañado de un cereal.
- Al medio día, debes ingerir una fruta
- En el almuerzo debes ingerir verduras, cereal y lacteos.
- Finalmente, en la cena debes ingerir una fruta y ensalada de verduras.
Colores tendencia para este verano 2019 !!!
La temporada de verano empezó
y algunos de los expertos más influyentes
del mercado han hablado, cabe resaltar que, debido a la actual situación sociocultural,
las opiniones pueden estar sujetas al punto de vista de cada diseñador.
La nueva tendencia propuesta por PANTONE se trata de colores tierra. Esta empresa
con sede en New Jersey designo como color de temporada el ultravioleta.
Peclers
Paris, presenta su paleta de colores llamada ¨Grace¨ con tonos de luz suaves y
neutros.
Gama
Beauty Attack, nos presenta colores fríos y extravagantes siendo la base de la
palera el azul intenso.
Sin
lugar a duda la gama de colores que más gustaría en el deporte es la de Gamma Vibes, ya que sus colores de paleta buscan ocasionar vitalidad y alegría. Colores de
gran impacto y con mucha personalidad que reflejan dinamismo, espontaneidad y
extravagancia.
¿ SABIAS QUE EL CROSSFIT NACIÓ DE LAS TÉCNICAS DE PREPARACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA POLICÍAS ?
Todo el mundo conoce hoy en día lo que es el CrossFit, aunque muy pocos saben de qué se trata.
El CrossFit nació en 1995 de la mano de Greg Glassman, gimnasta y entrenador del departamento de policía de Santa Cruz (California, EE.UU.) Con el tiempo Glassman fue perfeccionando esta técnica hasta que en el 2001 se convirtió en un programa de entrenamiento más eficaz para preparar policías en California.
Fue tan grande la apegada que tuvo que rápidamente, marines, bomberos y militares norteamericanos adaptaron esta técnica como parte de su entrenamiento físico profesional
Su secreto fue que estaba diseñado para ayudar a las personas a mejorar su condición física en un sentido más amplio
¿ÍNDICE GLÚCEMICO? 😵😱
Se usa para medir la rapidez con la que los hidratos de carbono de un alimento pasan a la sangre en forma de glucosa tras ser digeridos.
Cuanto más alto es este valor, más subidas de glucemia provoca al comerlos:
- El IG es alto si es mayor de 70.
- El IG es medio si el valor está entre 56 y 69.
- El IG es bajo cuando oscila de 0 a 55.
ENTRENAMIENTO DURANTE EL EMBARAZO
Ropa
de deporte para embarazadas
Aquí
encontraras algunos tips para ti, para que luzcas y te sientas cómoda a la hora
de entrenar
A la
hora de adquirir un calzado… Ten en cuenta que la talla de tu pie puede
aumentar debido a la retención de líquidos u otros factores. Puede que
necesites tallas mas grandes.
Utiliza bloqueador solar… Durante el embarazo tu piel es mas sensible debido a la gestación y para evitar quemaduras o manchas te recomendamos que te apliques bloqueador, o que entrenes en lugares cerrados.
Realiza ejercicios con precaución… Ahora eres mas propensa a lesionarte, realiza movimientos controlados, sin excederte.
Entrena con un profesional… Busca un entrenador/a que esté bien capacitado que pueda ayudarte en tus entrenamientos, escucha sus consejos.
Por lo general las mujeres embarazadas entrenan en grupo, existen muchas instituciones deportivas en donde podrías entrenar ya sea con tu pareja, amigas o con otras madres embarazadas
Recuerda no usar ropa que presione tu barriguita y no realizar mucho esfuerzo
EJERCICIOS FÁCILES PARA REALIZARLOS EN CASA
EJERCICIOS FÁCILES PARA
REALIZARLOS EN CASA
Saltar
El salto es una actividad que hemos practicado desde pequeños en la gran mayoría de los juegos. Es divertido y útil para perder peso y fortalecer las piernas.
¿Cómo lo hago?
Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba con los brazos alzados. Haz 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos.
Sentadillas
Con las sentadillas conseguirás mejorar la musculatura del tren inferior del cuerpo. Este ejercicio es maravilloso para las personas que desean reducir y fortalecer los glúteos y los muslos.
Cómo lo hacemos?
Con los brazos extendidos hacia adelante, dobla las rodillas hasta que los muslos formen un ángulo de casi 90 grados con el suelo. Intenta mantener la espalda recta. Puedes variar la separación de las piernas para trabajar distintos músculos. Debes repetirlo 10 veces.
Paso atrás
El paso atrás fortalece las piernas y es excelente para tonificar los glúteos.
¿Cómo lo hacemos?
De pie y con los brazos extendidos hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás, mientras flexiona la pierna delantera. Recupera la posición inicial y alterna con la otra pierna. Repite el ejercicio 15 veces.
Salto de rana
¿Cómo lo hacemos?
Colócate en cuclillas con las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Realiza unos 15 saltos de rana con intervalos de descanso de entre 15 y 30 segundos.
NUTRICIÓN 🍎🍃
3 ALIMENTOS QUE BAJAN EL AZUCAR EN LA SANGRE
Los alimentos que te presentamos a continuación, tienen un índice de Glucémico bajo, haciendo que controles tus niveles de azucar en la sangre. 😍🙌💪
PALTA:
Consumir diariamente 100 g de aguacate ayuda a reducir los niveles de colesterol y glucosa.Además, las grasas que tiene el aguacate, ayudan a mejorar la salud cardiovascular
AJO
Contiene compuestos que ayudan a mejorar la resistencia a la insulina.Se puede comer crudo, lo puedes usar en ensaladas o usarlo como aderezo de comidas.
BACALAO
El pescado no contiene carbohidratos, por lo que su IG es 0.Además, ayuda a controlar y prevenir la diabetes, cosa que no ocurre con la carne.
5 DIFERENTES JUGOS QUE TE AYUDARAN A QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL
5 DIFERENTES JUGOS QUE TE AYUDARAN
QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL
1. Piña y jengibre con hielo
Este preparado es bastante nutritivo, pues la piña posee muchas propiedades diuréticas que te ayudan a digerir las proteínas y quemar grasa; es una fruta de la que se recomienda mucho su consumo después de la comida; el jengibre, además, aporta refuerzos al cuerpo para evitar resfriados
Coloca en la licuadora la piña y el jengibre, agrega un vaso de agua y hielo; licua todo a punto de nieve y tendrás un batido nutritivo, refrescante y delicioso. :)
2. Jugo verde
Este súper bebida de vitaminas y minerales es un clásico, y su modo de preparación es el siguiente: en una licuadora pon apio, piña, jugo de naranja natural recién exprimido y perejil fresco.
Bate todo junto, pero que no quede muy espeso; Si es así, agrega más jugo de naranja, y listo. Este preparado te ayudará a oxigenar la sangre, a regular el tránsito intestinal y a proveer energía para tus días ajetreados y agotadores. :)
3. Arándanos y frutos rojos
Este delicioso jugo aportará antioxidantes a tu cuerpo que contribuirán a evitar infecciones urinarias. Es bueno para incentivar la memoria, el corazón y tiene un efecto rejuvenecedor. Por su contenido de fibra, vitaminas y antioxidantes, elimina la grasa de tu cuerpo sin necesidad de que hagas ejercicio y es muy sencillo de realizar.
Coloca en la licuadora leche de coco, un vaso de arándanos o de frutos rojos, jugo de un limón y un vaso de leche vegetal. Tómalo a temperatura ambiente. :)
4. Jugo de papaya, piña y plátano
Este jugo te ayudará a quemar grasa en el abdomen, porque estas frutas controlan el apetito debido a la gran cantidad de fibra que contienen.
El plátano, además, posee muchos minerales que requiere el organismo para controlar el estrés o la ansiedad. Se recomienda beberlo en ayunas.
5. Jugo de toronja y berros
Es excelente para quemar grasa, y sólo debes licuar una toronja junto con el manojo de berros, y colar. La toronja, por su alto contenido de vitaminas, agua y fibra, ayuda a acelerar el metabolismo y a tu organismo a bajar de peso.
Los berros son un vegetal con bajo contenido calórico que ayuda a complementar tu alimentación por la gran cantidad de minerales y vitaminas que requiere y necesita tu cuerpo. :)
Recuerda que todos estos jugos contienen las vitaminas y los minerales que necesitas para comenzar tu día, y mantenerte con energía. Come sanamente y de manera balanceada para que consigas resultado en poco tiempo.
Sujetadores deportivos para tu tipo de cuerpo
Cuello alto
Este tipo de tops deportivos se puede usar con o sin polo , ya que cubre gran espacio en la parte superior, hay estilos diferentes en este tipo de tops , pero el detalle los agregan en la parte posterior como la posición de la tiras , los diferentes tipos de texturas para los detalles en la prenda (cierres, gasa, malla, sierres, etc.) los colores ,etc.
Lo importante es que este tipo de prendas favorecen a deportistas con poco busto, así que ya no hay pierde en este verano, puedes seguir entrenando y no morir de calor en el intento.
Lo importante es que este tipo de prendas favorecen a deportistas con poco busto, así que ya no hay pierde en este verano, puedes seguir entrenando y no morir de calor en el intento.
Olímpicos
Los tops estilo olímpicos son delicados tanto en la parte anterior y posterior de la prendas, ademas de ser muy cómodos y prácticos al usarlos, favorables para todo tipo de cuerpo, aquellas con la parte superior del cuerpo mas anchas podrían usas este tipo de tops con tiras gruesas ya que cubriría mas espacio de piel , de lo contrario se vera mas espacioso la zona de los hombros y la idea es armonizar tus outfits para que se acomoden a tu cuerpo.
El gran coach Winnie vistiendo NGUVU
"La fuerza no viene de una capacidad física. Viene de una voluntad indomable" - Mahatma Gandhi
Atleta : @winnie_coach_atleta usando ropa de @nguvu
Atleta : @winnie_coach_atleta usando ropa de @nguvu
7 causas principales de la aparición de las celulitis
7 causas principales de la aparición de las celulitis
- Antecedentes: La genética combinada con alguno de los restantes factores puede dar lugar al problema.
- Alimentos: Una alimentación inadecuada. No está clara la relación entre sobrepeso y celulitis pero sí se la relaciona con el consumo de tóxicos como el alcohol y el tabaco así como una alimentación inadecuada.
- Hormonas: El factor hormonal es muy importante teniendo en cuenta que la celulitis afecta sobre todo a mujeres. Está comprobado que el problema aumenta en las etapas con niveles más altos de estrógenos como en la pubertad, durante la menstruación, en el embarazo o en la menopausia además de durante la toma de anticonceptivos hormonales.
- Circulación: Los problemas circulatorios en la zona de las piernas aumentan la posibilidad de aparición de la celulitis. Éstos podrían ser: varices, piernas pesadas o dificultades de drenaje linfático.
- Estabilidad: Otros factores psicológicos como el estrés, la ansiedad o el insomnio también inciden positivamente ante la aparición de este problema.
- Sedentarismo: La falta de ejercicio físico también favorece su aparición.
- Sal: Parece que retiene líquido pero a la larga puede deshidratar la piel.
¿Como Combatirlos?
- Cuidar la alimentación y eliminar el consumo de tóxicos (alcohol y tabaco):
→ Toma alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento.
→ Beber suficiente agua.
→ Tomar poca sal para evitar la retención de líquidos.
→ Disminuir el consumo de grasas y sustituir las animales por las vegetales.
→ Beber suficiente agua.
→ Tomar poca sal para evitar la retención de líquidos.
→ Disminuir el consumo de grasas y sustituir las animales por las vegetales.
- Aplicación de masajes para controlar los problemas circulatorios en personas predispuestas a la celulitis con ayuda de un masajeador.
- La aplicación de chorros de agua en la zona contribuye a reafirmar la piel, prevenir y reducir el problema estético.
- Recurrir a plantas medicinales (tanto aplicándolas en la piel como ingiriéndolas) como las que te recomendamos aquí:
→ El enebro estimula la circulación.
→ Muy recomendado también el abedul ya que posee un efecto diurético y ayuda a eliminar grasa).→ La cola de caballo ayuda a reducir la celulitis asociada a la retención de líquidos gracias a sus propiedades diuréticas.→ El aceite esencial de hinojo es de los más efectivos para el tratamiento de la celulitis, aunque también puedes optar por tomarlo en infusión si lo prefieres.
→ Muy recomendado también el abedul ya que posee un efecto diurético y ayuda a eliminar grasa).→ La cola de caballo ayuda a reducir la celulitis asociada a la retención de líquidos gracias a sus propiedades diuréticas.→ El aceite esencial de hinojo es de los más efectivos para el tratamiento de la celulitis, aunque también puedes optar por tomarlo en infusión si lo prefieres.
- Hacer ejercicio de forma regular: caminar una hora al día, hacer bicicleta o la natación te ayudarán a quemar grasas y estimular la circulación. Si tenemos problemas de movilidad o falta de tiempo para practicarlo se puede recurrir a la utilización de aparatos como el Happylegs.
- Reducir la ansiedad y el estrés a través de técnicas de relajación.
- No utilices ropa demasiado ajustada ya que dificulta la circulación sanguínea.
¿CÓMO TE QUEDAN LOS DISEÑOS?
Te presentamos a Fiorella Chavez, atleta de cfturbantraining usando su short I'm Donut 🍩de @nguvudeporte
#nguvu #crossfitgirls 👌💥💪
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